اخیرا TalentSmart بیش از یک میلیون نفر را مورد بررسی قرار داد و نشان داد افرادی در سطوح عملکردی بالا هستند که دارای هوش هیجانی بالایی باشند. مشخصه هوش هیجانی دارای ویژگی خودکنترلی است، مشخصه ای که با تمرکز بر روی مسیر میزان بهره وری را افزایش می دهد. متاسفانه دستیابی به خود کنترلی یک مهارت مشکل است. مارتین سلیگمن و همکارانش طی یک مطالعه در دانشگاه پنسیلوانیا بیش از دو میلیون نفر را بررسی و از آنها خواستند نقاط قوت خود را در 24 مهارت مختلف رتبه بندی کنند، خودکنترلی در رتبه های پایین قرار گرفت.
افراد دارای خودکنترلی به آسانی بر روی شکست های خود تمرکز می کنند. در واقع خودکنترلی تلاشی است که تمایل به رسیدن به اهداف دارد. عدم توانایی در کنترل خود در نهایت منجر به شکست می شود.
از آنجا که خود کنترلی مهارتی است که همه ما می توانیم با کمی تلاش به آن برسیم، در این مطلب مواردی را بیان می کنیم که به افراد کمک می کند مولد و خود کنترل باشند. برخی از اینها رفتارها آشکار و برخی از آنها ضد شهودی هستند. رعایت این اصول در نهایت به شما کمک می کند میزان شکست ها را کاهش و به حداکثر بهره وری برسید.
1.بر روی شکست ها تمرکز می کنند. در این وضعیت توجه خود را بر روی حالت عاطفی خود متمرکز می کنید. هنگامی که بر روی مشکلاتی که با آن روبرو می شوید، تمرکز کنید، احساسات منفی طولانی مدت در شما ایجاد می شود که مانع خود کنترلی می شود. اما اگر بر روی اقداماتی که می توانید برای بهبود شرایط خود انجام دهید متمرکز شوید، به شما احساس خودکنترلی دست می دهد و در نتیجه باعث تولید احساسات مثبت و بهبود عملکرد در شما می شود. افراد دارای هوش هیجانی در مشکلات خود غرق نمی شوند چون می دانند با تمرکز بر راه حل می توانند موثرتر باشند.
2.آنها می خورند. این مورد در دسته ضدشهودی قرار می گیرد، به خصوص اگر با کنترل غذا خوردن خود مشکل داشته باشید. هنگامی که سعی دارید خود را کنترل کنید، در این حالت مغز به سرعت گلوکز را می سوزاند. اگر قند خون پایین باشد، به مراتب راحت تر تسلیم انگیزه های مخرب خواهید شد. غذاهای شیرین به سرعت سطح قند خود را افزایش و شما را خشک و منجر به آسیب پذیری رفتارهای تکانشی بعد از آن می شود. اما خوردن درست چیزی است که سوخت آهسته را برای بدن فراهم می کند و به شما پنجره بیشتری برای کنترل خود می دهد.
3.خود را می بخشند. چرخه معیوب از ناکامی در خود کنترلی، همراه با نفرت شدید از خود و احساس انزجار ناشی از تلاشهای زیاد برای خودکنترلی است. این احساسات به طور معمول بیشتر منجر به غرق شدن در رفتارهای مختلف می شود. هنگامی که دچار لغزش می شوید بسیار مهم است که خود را بخشیده و حرکت کنید. احساسی که اشتباهات به شما می دهند را نادیده گرفته و در آن غوطه ور نشوید. در عوض توجه خود را بر روی حرکت برای بهبود آینده متمرکز کنید.
شکست می تواند اعتماد به نفس شما را تضعیف و باعث می شود باور نکنید که در آینده می توانید به نتایج بهتری برسید. افراد دارای هوش هیجانی می دانند موفقیت در توانایی آنها برای مواجه شدن با مشکلات نهفته است و اگر در گذشته زندگی کنند نمی توانند به آن برسند و مانع حرکت رو به جلو می شود. دستیابی به هر چیز با ارزشی نیاز به پذیرش بعضی خطرات دارد.
4.تنها زمانی که می خواهند "بله" می گویند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو نشان می دهد گفتن نه برای بسیاری از افراد سخت است و به همین دلیل استرس زیادی را تجربه می کنند و این در نهایت منجر به افسردگی و از بین رفتن خود کنترلی می شود. نه گفتن یک چالش عمده خود کنترلی برای بسیاری از افراد است. نه یک کلمه قدرتمند است که نباید از بکار بردن آن بترسید. زمانی که باید "نه" گفت افراد با هوش هیجانی از جملاتی مانند" فکر کنم نمی توانم" و یا " مطمئن نیستم" اجتناب می کنند و این به آنها فرصت موفقیت در کارها را می دهد. به یاد داشته باشید که گفتن "نه" یک اقدام خودکنترلی است.
5. به دنبال کمال نیستند. افراد دارای هوش هیجانی کمال را به عنوان هدف خود تعیین نمی کنند، چون می دانند که وجود ندارد و انسان ها با ماهیت های مختلف جایز الخطا هستند. زمانی که رسیدن به کمال هدف شما باشد، همیشه حس آزاردهنده ای از شکست با خود همراه دارید. به جای کمال به آنچه دست یافته اید و آنچه در آینده انجام خواهید داد فکر کنید.
6. مثبت باقی می مانند. افکار مثبت به شما کمک می کند با تمرکز مغز بر روی پاداش هایی که در ازای تلاش خود دریافت می کنید، خود کنترلی را افزایش دهید. زمانی که همه چیز به خوبی پیش رود و خلق و خوی شما خوب باشد خودکنترلی برایتان آسان است. اما زمانی که ذهن پر از افکار منفی باشد خود کنترلی یک چالش محسوب می شود. سعی کنید به اتفاقات مثبتی که رخ می دهد، هرچند کوچک، فکر کنید.
7. از گفتن عبارت " چه می شود اگر؟" اجتناب می کنند. این عبارت استرس و نگرانی زیادی به همراه دارد و خود کنترلی شما را مختل می کند. اگر زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد احتمالات کنید، زمان کمتری برای اقدام و مولد ماندن دارید. افراد مولد می دانند که گفتن این عبارت آنها را به جایی که می خواهند نمی رساند.
8. به اندازه کافی می خوابند. اهمیت خواب در افزایش هوش هیجانی و حفظ تمرکز و خود کنترلی بر کسی پوشیده نیست. هنگامی که می خوابید مغز شما به معنای واقعی شارژ می شود و شما را هوشیار و آگاه می سازد. اما اگر خواب کافی نداشته باشید، خودکنترلی، تمرکز و حافظه کاهش می یابد. محرومیت از خواب باعث افزایش هورمون استرس می شود و یک قاتل عمده بهره وری است. در هنگام خستگی توانایی مغز برای جذب گلوکز تا حد زیادی کاهش یافته است و این باعث می شود به سختی بتوانید انگیزه هایی که خارج از تمرکز شما هستند را کنترل کنید.
9. تمرین می کنند. حداقل 10 دقیقه حرکت برای بدن باعث انتشار GABA، یک ناقل عصبی که مغز را آرام نگه داشته و باعث می شود بر روی تکانه ها کنترل داشته باشید، می شود. اگر وقت انجام این کار را ندارید تنها سعی کنید ده دقیقه راه بروید.
10. فکر می کنند. مدیتیشن در واقع مغز را برای تبدیل شدن به یک دستگاه خودکنترلی آموزش می دهد. حتی تکنیک های ساده مانند تمرکز حواس، که تنها پنج دقیقه در روز با توجه نکردن به اطراف و نفس کشیدن انجام می شود، خودآگاهی و توانایی مغز برای مقاومت در برابر تکانه های مخرب را بهبود می بخشد.
11. بر موج ها سوار می شوند. هوش و حواس پرتی مانند جزر و مد است و هنگام ضربه نیاز به کنترل قوی دارید. قاعده کلی در اینجا این است که حداقل 10 دقیقه قبل از تسلیم وسوسه ها شدن صبر کنید.